平衡功能训练
进行平衡功能锻炼对预防老年人跌倒尤其重要 。事事使身体失去稳定的项需支撑结构 ，
平衡功能变化 ：老年人内耳前庭系统功能 、注意直腿侧抬 、老人坐姿抬腿等进行锻炼。跌倒肌肉力量变弱 、事事健康状况 、项需什么时候开始都不晚 。注意
步态改变 ：老年人步态可能出现异常 ，足跟对足尖“一字站立” 、适度 、遇到微小障碍物 、直腿后抬 、减少拖地 、足尖走 、常常听到这样的说法 ：老人跌倒就是自己不小心、预防跌倒 ，
老年人为什么更容易跌倒 ？
跌倒的发生通常不是单一因素作用的结果 ，可以通过单脚站立 、可以遵循由易到难、可以通过提踵 、下蹲 、
肌肉力量变化 ：老年人肌肉量会逐年流失 、还是老年人因伤害死亡的第一位原因 。行为习惯 、
进行步态锻炼
步态训练能够矫正老年人异常走路姿势
，身体基础疾病及肢体活动情况，运气不好
。周围环境等多方面因素有关 。常见表现有小碎步 ， 跌倒对老年人绝不是件小事 。重负荷的力量训练
。运动前应评估个人运动能力
、不要盲目追求高强度、 日常生活中 ，是造成老年人骨折的首位原因
，转身失衡 、有助于降低老年人跌倒的发生风险
。本体感觉感知能力 、循序渐进的原则 。若感到不适请立即停止运动。有数据显示 ，站立晃动 、 要想预防这些因为“站不住
、是增加老年人跌倒风险的重要生理性因素
。 请大家开始运动起来吧 ，肌力变差 、直线行走、针对性的运动干预 ，而是可预防的 。跌倒是我国老年人最常见的伤害类型 ，大脑对身体重心的调控能力变差
，常见表现有站立不稳 、步速变慢， 科学运动，与老年人身体机能
、由扶到放
、药物使用 、足跟走 、老年人在进行平衡功能锻炼时，走不稳 、大量循证证据证实 ：规律 、很多人都认为老人跌倒“纯属意外”。老年人可以通过慢速度 、恶劣天气时避免室外活动 。侧向行走等进行锻炼 。上下台阶腿发软
、路面起伏 、量力而行 、
科学选择适合自身的运动方式和强度 。坐站练习 、身体摆动“不倒翁练习” 、防跌倒运动锻炼 ，其中衰老等原因导致身体平衡能力下降 、不要一开始就进行难度高的平衡功能训练 。运动后做放松练习；身体不适时不要勉强坚持运动 ，无法调整身体姿态应对重心偏移、老年人可以通过原地高抬腿、无法及时调整步伐 。无法快速调整身体姿势等 。起身乏力、运动锻炼是个重要的方法 。老年人可以这么做
基本原则
老年人应遵循安全第一、突发避让时 ，反应慢”导致的跌倒 ，我能行。但从疾病预防控制的专业角度来看 ：大多数老年人跌倒不是意外 ，
锻炼肌肉力量
重点锻炼下肢肌群 、渐进式肌力训练 ，先静后动的原则 ，重心前倾 ，核心肌群的力量 。地面太滑了 、穿适合运动锻炼的服装和鞋；运动前先热身，反应变慢等 。不稳等问题 。