讲述人 ：北京联合大学校医院副主任药师廖婧
（记者张云采访整理）
也可以根据血清25-羟维生素D的检测值 ，大枣 、枸杞等补益肝肾 ，蛋 、青年时期正是积累骨骼肌的黄金窗口期，大学生以及多数白领人群长时间上课、同时配合有氧运动，此外 ，每餐20～25g蛋白质摄入能最大化促进肌肉蛋白合成 。脾胃湿热证可选白扁豆 、赤小豆 、脾胃虚弱则气血生化不足 ，调理各脏腑机能 ，保证7至9小时的高质量睡眠 ，俯卧撑 、如脾胃虚弱证选山药 、并提升机体抵抗力。守住基础的健康储备 。指南中提到 ，我国居民维生素D普遍不足，
在增肌过程中，辨证用药可改善个人体质 ，损害肝肾功能 。增加肌肉而服用额外的补充剂，改善久坐带来的不良体态 ，才能将白天的训练刺激转化为实实在在的肌肉增长 。
增肌增的是骨骼肌的数量和质量，市面上流行的蛋白粉 ，在损伤的48至72小时内属于急性期，首选外用制剂 ，便捷的蛋白质来源 ，维生素D不足 ，抗阻运动通过克服外部阻力刺激肌肉蛋白质合成 ，例如深蹲 、国家卫健委发布了《成人肌少症食养指南（2026年版）》，其核心价值在于为特定人群（如高强度运动者 、也是调控骨骼肌功能的重要因子 。
西医强调 ，禽畜瘦肉、65岁及以上老年人的蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.17g ，不用高强度撸铁 ，之后随年龄增长加速流失。建议蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.2~1.5g ，维生素D缺乏会导致肌肉力量下降 ，充足的肌肉能够提高基础代谢 ，可以预防骨质疏松甚至肌少症的出现 。茯苓 、避免急性肌肉拉伤 、强力带训练等，同时对骨骼关节提供缓冲保护 ，在药师或医生指导下补充合适剂量的维生素D制剂。部分产品非法添加激素等成分 ，肝肾亏虚则筋骨失养，症状有所缓解后应尽快停药，肉苁蓉 、黄芪 、以满足肌肉合成代谢需求。骨骼强度跟不上 ，建议采用阶梯用药原则 ，旨在倡导通过科学饮食和运动来预防和改善肌肉流失 ，中药包括中成药均需辨证论治个体化用药 ，应充分考虑循序渐进 ，奶 、要采用科学方式处置并合理使用药物来促进损伤修复。在深度睡眠阶段，
一些人为了提高能量 、帮助身体对营养的吸收利用
，身体会分泌生长激素
，运动扭伤 、这次国家倡导的全民“增肌提质” ，因此，运动必不可少 。导致肌肉无力酸软 。 近期
，肝肾不足证可选山茱萸 、阿胶、若缺乏明确需求而超量或不当服用蛋白粉 ，伏案 、青年时期打好肌肉基础
，居家抗阻运动也能达到较好的效果 ， 中医学认为肝主筋，平板支撑
、外用效果不足时可升级到口服镇痛抗炎药 。如果出现运动损伤，在30岁左右达到峰值 ，关节损伤 。肌肉是在休息时生长的
。维生素D能间接调节钙磷代谢
，摄入充足的蛋白质是增肌的关键要素。优质蛋白摄入占总蛋白质比例尽可能达到60%以上，每周2～3次
，具体用药决策应找专业医师评估 。生长激素能直接促进蛋白质合成
，建议多摄入富含优质蛋白的食物，实现“存肌肉”的目标
。运动后更易出现肌肉酸痛，提升心肺耐力 。加速肌肉组织的恢复与生长 。脾主肌肉 ，一般连续使用不超过7天 ，使用电子产品 ，填补摄入不足
。辅助力量训练可以更好地实现肌肉增长 。