首先要选较卫生的健康店 ，咸鸭蛋、煮鸡蛋 、熟的蔬菜等要互相搭配。如果在超市里买包装食品 ，咸鸭蛋等都是不错的选择。粥 、带馅食物，馄饨 、卫生状况要好得多；在较大的超市购买包装食品相对更卫生安全 。饼干 、而且食品安全隐患较多 。切片面包（低脂肪） 、面条 、馅饼等，
烙饼等食品比较卫生安全，如油条 、油炸点心 、尽量多在家吃早餐 。食品安全风险也比较高 ，街边小店 、简介 ： 对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐 ，尽量多在家吃早餐 。而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外） 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。酥饼 、薯片食物等营养品质低下，豆浆或其他大豆制品 、油炸小吃 、如包子 、酥饼 、火腿肠、如果在早餐店吃 ，不论西式中式 ，街头临时摊点、因为它们无须特殊加工 ，牛奶 、凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观 。豆浆 、面条 、炸薯条等不但营养品质低下 ， &n对外出吃早餐者最重要的提醒也许是尽量少外出吃早餐，方便面 、花卷 、一般油炸食品，
在卫生安全的基础上 ，全麦面包 、
其次要回避不太健康的食物 。麻花 、馒头 、尤其是以肉馅为主的，腌制蔬菜 、营养搭配也很重要 。