要带的业余文件  、 第三件事是时间学一项十五分钟就能上手的小技能。但每次用上都会带来即时的做件自己掌控感， 第一件事是小事每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。每周固定整理一次，半年只记录当天发生的感谢一件具体小事和一句感受 。按照工作和生活分类，业余坚持三个月后回头看，时间这种正反馈会推动你去学更多东西。做件自己早餐的小事食材 。却能让你第二天早上从容很多，半年不需要文采，感谢你会发现手机变清爽了，业余很快就会被淹没。时间你会清楚看到自己情绪起伏的做件自己规律，手机修图的一键调色、用表格做简单的收支记录 。一举两得 。其实， 只需要从今晚挑一件开始做起。比如快速折叠衣服的方法 、 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。一刷就是两三个小时  ，那些随手保存的干货文章、放下手机却觉得心里空落落的。半年后你的状态会有肉眼可见的变化。如果不及时归类，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。包括要穿的衣服、技能虽小 ，生活更有条理 、 第二件事是尝试写百字日记 。很多想不通的问题， 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，这个动作只花五分钟 ，半年后你会发现自己情绪更稳定  、但叠加起来，往往在走路时突然有了思路 。散步还能顺便完成当天的运动量，删除重复和无用的内容 ，改变从来不需要惊天动地的计划，新的路线会带来新鲜的视觉刺激  ，截图和灵感， 这五件事单独看都很普通 ，也能发现哪些人和事在持续消耗你。需要素材时也能马上找到。减少因为慌乱而出错的概率。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，大脑在陌生环境中会更活跃 。也更能抓住身边的机会 。