如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 生鸡蛋可能会含有沙门氏菌

4为了获取更多蛋白质 ，白粉白奶

2选择富含蛋白质的高蛋食材。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，用蛋取三汤匙（15克）燕麦片。白粉白奶豆奶、自制

蛋白质是健康饮食的重要组成。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。

6马上喝掉奶昔 。核桃奶 、

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。牛奶、

2. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油
   。
   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。需要能量补给或者你正在减肥，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。草莓和橙子 。
3. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。
   当食材新鲜的时候
   ，为你的奶昔选择基本原料 。
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，营养价值最高。低盐的种类
    。乡村奶酪 、
4. 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。
5. 水果一般蛋白质含量比较低，
6. 

   3为了粘稠度和营养价值
   ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 
   。但会额外增加3克蛋白质。把混合物搅拌45秒到一分钟 。你可以切一杯（150到250克）水果。

7. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。

注意事项