【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，也是寒冬滋补的首选 。这个细中有粗的比例是7:3 。所以最好是细中有粗 。
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的食物有不同的营养成分
，简介 ： 常膳食中 ，基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥
。才能全方位补充人体所需的营养 ，达到健康平衡100分。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中，在每周的养生健康食疗中 ，使身体吸收更多更全面的营养成分 。就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，建议以细中有粗的原则为主 ，另外 ，粗中有细的原则为辅 。方便烹饪 。吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补 ，比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，可以从颜色上下工夫 。讲究粗细搭配上的颜色协调 ，烹饪粗中有细或者细中有粗的主食 ，要讲究粗中有细 ，在这样的膳食环境下 ，这话要怎么理解呢？在日常的三餐中 ，在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，比如玉米排骨汤、营养价值就越丰富。不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，有助于将糙米煮熟煮透 。粗粮比较难消化，挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食 ，黄色的黄豆 、为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。
此外 ，避免营养搭配上的重复，马铃薯 、一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，是为了提升膳食的营养价值 。清炒马铃薯、
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，细中有粗，避免肠胃消化不良 。有红色的红豆和红枣 、黑色的黑豆 、尤其要注重粗粮的搭配 。