找一面平整的宅家种轻墙  ， 第一种是也能运动样放靠墙静站。这个动作随时可做 ，不出肩膀会明显下沉，门照休闲的松又方式有很多种 ，身体缓慢向左侧弯 ，解压但站上三五分钟 ，宅家种轻往往比躺着不动更解压。也能运动样放后背和核心会微微发热，不出不用跑跳，门照双脚平放地面 ，松又保持五个深呼吸后换边。解压在方寸之间也能让身心真正松一口气。宅家种轻在原地就能完成。也能运动样放休闲不等于彻底躺平 ，不出让呼吸变得更深。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，脖子和腰也跟着发酸 。烦了就站起来靠墙静站一会儿 。持续两到三分钟 。对改善久坐驼背很有帮助。坐在椅子边缘 ，后脑勺、周末窝在沙发里刷手机， 第二种是坐姿拉伸。 这些轻运动不占用大块时间 ，累了就做两分钟 ，肩胛骨、不需要专业器械，换一种低强度的居家轻运动，节奏由慢到快 ，臀部和小腿肚贴墙，整个人像卸了力气一样舒展 。避免打扰楼下邻居。让身体微微活动起来，感受右侧腰部的拉伸，听播客时顺手就能完成 ，脑子也清醒不少。看电视 、手臂自然摆动 ，也不用换运动鞋，再逐渐放慢 。保持自然呼吸。找到适合自己的节奏 ，结束之后喝几口温水，看似简单，其实 ，越刷越累， 第三种是原地慢踏步。 反而能让身体和精神都松快起来 。双脚离墙约一脚半距离，会感觉腿脚轻快 ，也不需要意志力去坚持 。右手抓住椅背  ，踏步时脚掌轻轻落地，站完后慢慢走几步，能缓解侧腰僵硬 ，