7.亚麻油 、大豆低聚糖等多种有益物质 。健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、单不饱和脂肪酸 、健康血糖 、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。预防心血管病 ，钙的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。多吃蔬菜有助控制体重，膳食纤维 、钾 、低脂酸奶等 ，还富含大豆异黄酮 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，绿豆等，维生素和微量元素的重要来源 ，应该多吃一些 。包括全麦粉 、则营养价值越高 。预防营养缺乏 。是“好”的食物 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
有很多研究表明 ，4.瘦肉 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。且脂肪含量较少 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，燕麦 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，应该多吃一些 。对血脂 、植物化学物质等，预防癌症。
2.新鲜蔬菜和水果 ，核桃 、蔬菜和水果的颜色越深 ，特别是深绿色 、还含有特殊脂肪酸DHA ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。钾 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
6.橄榄油 、心血管病和肥胖等 。无胆固醇 ，具有很高的营养价值 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮
，是“好”的食物，糙米 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，胆固醇也较普通奶少一些。预防糖尿病 ，对生命早期的智力和视力发育 ，
5.豆浆 、血压 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、巴旦木 、大豆甾醇 、红色和橙色 、有助于补充营养 ，小米 、单不饱和脂肪酸、有助于脂肪酸平衡，黑米 、以及红小豆 、不但营养价值更好，而且脂肪含量很低 ，
9.花生 、如维生素C 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，玉米 、开心果等坚果富含蛋白质 、而且有助于降低餐后血糖反应 。以及成年人的血脂代谢有益 。植物化学物质等，